为帮助同学们缓解期末备考压力，提升挫折应对能力，12月15日18时，24级信管3班全体成员和辅导员汪慧老师齐聚东校区明德楼110教室，开展以“逆风翻盘，‘考’赢心态——期末季逆商修炼手册”为主题的心理班会，本次班会由班级心理委员赵小玉主持。
班会伊始，赵小玉以“背完就忘”“模拟考翻车”“同辈压力焦虑”等备考痛点发起暖场提问，迅速引发全体同学的挫折共鸣，让大家清晰感知到期末焦虑的普遍性。
在逆商认知环节，赵小玉明确阐释逆商（AQ）是面对挫折的反弹能力，并点明其在缓解备考焦虑、应对突发挫折、摆脱同辈压力等方面的关键作用。随后的分享环节，班会分享3个期末适配版逆商提升方法：运用“ABCDE法则”觉察挫折，停止“一道题不会就认定挂科”的灾难化联想；采用“任务拆解法”，将庞大复习任务拆成15分钟可完成的小目标，化“复习大山”为“小台阶”；启用“心态重建法”，摒弃受害者思维，树立“抓重点多拿分”的掌控者思维。
此外，赵小玉还分享2个抗挫急救技巧：4-7-8深呼吸、积极自我暗示等组成的5分钟平复情绪法，以及“关闭打卡干扰+化攀比为借鉴”的同辈压力化解术。互动环节中，同学们分组交流挫折与应对方案，填写“期末逆商修炼计划表”，将所学转化为个性化备考指南。
班会最后，汪慧带领同学们回顾“觉察挫折—拆解困难—重建心态”核心要点，用备考口诀激励大家，寄语同学们：期末考试不仅考知识，更考心态，逆风时稳住的人，才能笑到最后；同时再次强调诚信考试的重要性，激励大家考出自己真实的水平。
本次班会围绕“逆风翻盘，‘考’赢心态”的主题层层推进，内容实用、形式活泼，帮助同学们掌握逆商提升方法，为从容应考筑牢心理防线。同学们纷纷表示通过此次班会，既学习到应对期末焦虑的方法、又疏解了考试前紧张的心情。
（撰稿：汪慧 赵小玉；摄影：许舒影；审核：周杨波）
